颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势，中国岩石力学与工程学会的会员中科技人员居多，长期坐在电脑前、坐在办公室更容易患上颈椎病，现将北京中医药大学针灸推拿学院院长赵百孝对颈椎病的自我调理法，希望对我学会会员有一定的帮助。

颈椎病四步自我调理法

北京中医药大学针灸推拿学院院长　赵百孝

    颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势，中国岩石力学与工程学会的会员中科技人员居多，长期坐在电脑前、坐在办公室更容易患上颈椎病，现将北京中医药大学针灸推拿学院院长赵百孝对颈椎病的自我调理法，希望对我学会会员有一定的帮助。

    颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。此病如不早期防治干预，后期往往十分棘手。

    中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。中医对颈椎病病变的定位和发展过程有不同的认识，认为是由表入里，从皮毛到肌肉筋骨，进而影响到颈部的功能活动。实际上，这种观点能更有效地指导颈椎的保健预防和调理。

　　关于颈部的劳损，中西医的观点基本一致。人类直立行走，颈部承担着很大的负荷，而且活动幅度大，很容易劳损。中医学中有“骨正筋柔”的说法，是说只要骨骼保持正常生理位置，筋肉就不易劳损而保持柔软，否则如果骨骼歪斜，就会过度牵拉筋肉导致劳损，表现为紧张僵硬。而长期的筋肉僵硬牵拉反过来又会损伤骨骼。现代社会生活方式的巨大变化，不少人需要长时间低头工作，使颈椎处于前屈位置，不仅如此，工作时间一长，脊柱就不能保持前后正直状态，而向左右偏斜，从而使脊柱颈椎扭曲前屈，与脊柱的本来生理曲度相背离，造成颈肩背部的肌肉劳损。这就是多数知识分子患上颈椎病最直接的原因。

　　关于感受风寒，中医学认为，颈项乃至后背部，是人体最为薄弱的地方，很容易受到风寒的侵袭。长期反复感受风寒，会影响到肌肉筋骨，诱发颈椎病。现代办公环境多设有空调冷气，尤其是盛夏季节，空气潮湿，而此时人体的皮肤腠理疏松，如过度贪凉，就会使背部长时间暴露于风寒湿邪之下，伤及背部的肌肉筋骨。另外，肌肉受寒后会变得紧张僵硬，骨骼关节的活动度也受到影响，常常出现错位的情况。这也是盛夏时节颈椎病高发的原因。

　　虚损内伤，是指人体随着年龄增高，肾气渐渐耗损，表现为筋骨的退化。中医学认为，40岁以后，人体的肾气逐渐衰退，如果不注意调养或长期超负荷工作，暗耗精血，筋骨失养就会加快老化，表现为腰膝酸软、关节活动不利等症状，在颈部就会表现为颈肩部疼痛不适等颈椎病的症状。

　　明白了颈椎病发病的道理，就可以自觉地预防和调理，让自己远离颈椎病或使之推迟发生。基于中医理论和长期的临床实践，我们总结了以下颈椎病四步自我调理法，思路清晰，方法简单，如能持之以恒，效果十分显著。

　　一，骨正筋柔，保持正确坐姿

　　长期的颈椎的扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。

　　正确的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚，其次才是避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要点有三，第一是两脚平行着地，不要翘二郎腿；第二身体与办公桌保持适当的距离，约一个拳头的距离，不能紧贴或远离办公桌；第三是要选择恰当高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同时使脊柱正立垂直。第四要让电脑屏幕或书本与双目平行。

　　避免长期间保持颈椎前屈的方法有二：第一，定时休息，每隔约1小时离开座位，活动一下颈腰部，可做脊柱背伸的动作。第二，可调整电脑屏幕或书本的高度，让头处于轻度上抬位置。当然，要调整因长时间伏案工作所造成的颈椎和脊椎的扭曲偏斜，最有效的办法就是有规律地走路、跑步、游泳。另外，还可以采用盘腿端坐、跪坐等方式调整脊柱的左右偏斜。

　　二，捋指松臂，缓解颈肩紧张

　　根据中医经络经筋的原理，颈项部的筋肉是起于四肢部的手足末端，尤其是手部。要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3—5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2—3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2—3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。

　　三，暖项摩肩，谨防风寒侵扰

　　颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直冲冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15—20次，以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。

　　四，调养锻炼，扶正强筋健骨

　　颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，要坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治预防颈椎病十分有效的方法，不仅可以纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。当然，也可在医生的指导下适当服用一些补肾强骨，舒筋活络的保健药物。

附：颈椎病易患人群

    1.从年龄上讲：伴随着年龄的增长，颈椎会发生退行性改变（如椎间盘变性、弹性减弱、骨刺形成、小关节紊乱、韧带增厚、钙化等），所以中老年人人群中患颈椎病的较多。

　　2.从职业上讲：长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、银行职员、教师、计算机操作人员、会 计、手术室护士、交通警察、司机、打字员、刺绣女工、长期观看显微镜者、油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等。这些职业的工作人员颈椎病的发病率在59.1%左右。

　　3.从睡眠姿势上讲：喜欢卧高枕及有反复落枕病史者易患颈椎病。此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎病。

　　4.有头颈部外伤史的患者易患颈椎病。

　　5.经常性咽部炎症人群：资料表明，当咽部及颈部有急慢性感染时，易诱发颈椎病症状出现。

　　6.有颈椎先天性畸形者：如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合，颈胛和第七颈椎横突肥大等，易患颈椎病。